Koliko sna je dovoljno i kako poboljšati kvalitet sna?
San igra ključnu ulogu u našem zdravlju i dobrobiti. Nedostatak sna ili loš ciklus spavanja mogu dovesti do nesanice i drugih zdravstvenih problema. U ovom članku saznajte koliko sna je dovoljno za svaku dob, prepoznajte znakove lošeg sna i naučite kako poboljšati kvalitet sna.
Idealna dužina sna po dobnim grupama
Optimalan san varira ovisno o dobi. Pravilno trajanje ciklusa spavanja pomaže u prevenciji nesanice i poboljšava ukupno zdravlje.
- Djeca: Novorođenčad treba 14-17 sati sna, dok djeca školske dobi trebaju 9-11 sati.
- Odrasli: Preporučuje se 7-9 sati sna tokom noći.
- Stariji: Osobe starije od 65 godina često trebaju 7-8 sati sna, iako se ciklus spavanja može promijeniti s godinama.
Pravilno raspoređen san smanjuje rizik od hroničnih bolesti i poboljšava mentalnu funkciju.
Vidi također: /vježbe-za-smanjenje-stresa
Znakovi lošeg kvaliteta sna
Prepoznavanje simptoma lošeg sna je prvi korak ka rješavanju problema s nesanicom i ciklusom spavanja.
- Umor: Osjećaj iscrpljenosti uprkos dugom snu.
- Razdražljivost: Povećana nervoza ili promjene raspoloženja.
- Smanjena koncentracija: Teškoće s fokusiranjem i pamćenjem informacija.
Ako primijetite ove znakove, moguće je da vaš san nije dovoljno kvalitetan ili redovan.
Savjeti za poboljšanje sna
Poboljšajte ciklus spavanja i smanjite nesanicu slijedeći ove jednostavne savjete za kvalitetniji san:
- Rutina: Odlazite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
- Izbjegavanje ekrana: Isključite elektronske uređaje barem 30 minuta prije spavanja.
- Biljni čajevi: Čajevi poput kamilice mogu pomoći opuštanju i olakšati san.
- Udobna okolina: Održavajte sobu tamnom, tihom i hladnom za bolji ciklus spavanja.
- Ograničite kofein: Izbjegavajte kofeinske napitke nekoliko sati prije odlaska na spavanje.
Za više savjeta, pročitajte Kako stres utiče na san 1.
Ovaj sadržaj služi samo u informativne svrhe i ne predstavlja zamjenu za profesionalni medicinski savjet. Prije bilo kakvih promjena u svojoj rutini, posavjetujte se sa kvalificiranim stručnjakom.
“`