Savjeti za prestanak pušenja i podrška tokom odvikavanja

Prestanak pušenja je izazovan, ali ključan korak za poboljšanje zdravlja pluća i cjelokupnog zdravlja. Tokom odvikavanja, mnogi se suočavaju s psihološkim i fizičkim izazovima, ali uz pravu podršku i strategije, moguće je uspješno ostaviti pušenje iza sebe.

Zašto je teško prestati pušiti?

Odvikavanje od pušenja nije jednostavno zbog kombinacije psihološke i fizičke zavisnosti. Nikotin stvara snažnu ovisnost, a navike vezane za pušenje često su ukorijenjene u svakodnevni život.

Psihološke i fizičke zavisnosti

• Psihološka zavisnost: Pušenje često služi kao način suočavanja sa stresom, dosadom ili socijalnim situacijama.
• Fizička zavisnost: Tijelo postaje naviknuto na nikotin, što uzrokuje simptome apstinencije kao što su razdražljivost, anksioznost i pojačana želja za cigaretama.

Strategije koje pomažu u odvikavanju od pušenja

Uspješno odvikavanje zahtijeva kombinaciju različitih pristupa. Pravilno odabrane strategije mogu značajno povećati šanse za prestanak pušenja i očuvanje zdravlja pluća.

Nikotinske zamjene

Korištenje nikotinskih flastera, žvakaćih guma ili pastila može pomoći u smanjenju simptoma apstinencije. Ove metode omogućavaju tijelu da se postepeno odvikne od nikotina.

Grupe podrške

Pridruživanje grupama podrške ili savjetovanje sa stručnjacima za odvikavanje od pušenja može pružiti emocionalnu podršku i korisne savjete. Online forumi i lokalne grupe često nude dodatnu motivaciju i informacije (WHO: Quit Tobacco).

Ostale strategije

• Postavite jasan datum prestanka pušenja.
• Identifikujte okidače i izbjegavajte ih.
• Nagradite sebe za svaki uspjeh.
• Vježbajte tehnike opuštanja poput dubokog disanja ili meditacije.

Vidi također: /vježbe-za-smanjenje-stresa

Šta se dešava nakon prestanka pušenja?

Prestanak pušenja ima brojne koristi za zdravlje pluća, kako na kratkoročne, tako i na dugoročne staze.

Kratkoročne koristi

• Već nakon 20 minuta, krvni pritisak i puls se stabilizuju.
• Nakon 48 sati, tijelo počinje izbacivati nikotin, a osjet mirisa i okusa se poboljšava.
• Simptomi apstinencije mogu biti intenzivni, ali prolazni.

Dugoročne koristi

• Zdravlje pluća se postepeno oporavlja, smanjuje se rizik od raka pluća i drugih bolesti.
• Srčani i moždani udar su manje vjerovatni.
• Kvalitet života se poboljšava, a energija se povećava (CDC: Benefits of Quitting).

Ovaj sadržaj služi samo u informativne svrhe i ne predstavlja zamjenu za profesionalni medicinski savjet. Prije bilo kakvih promjena u svojoj rutini, posavjetujte se sa kvalificiranim stručnjakom.