Vježbe disanja koje smanjuju anksioznost

Vježbe disanja su jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina za smanjenje anksioznosti i postizanje smirenja. Pravilna tehnika disanja može pomoći da se umirite, poboljšate fokus i smanjite fizičke simptome stresa.

Veza između disanja i stresa

Disanje ima direktan utjecaj na naš nervni sistem, posebno kada je riječ o anksioznosti i smirenju. Kada osjećamo stres, naše disanje postaje plitko i brzo, što dodatno pojačava osjećaj anksioznosti.

• Pravilne vježbe disanja aktiviraju parasimpatički nervni sistem, koji je odgovoran za opuštanje tijela.
• Duboko i svjesno disanje može sniziti nivo hormona stresa poput kortizola.
• Redovno praktikovanje vježbi disanja može poboljšati emocionalnu stabilnost i otpornost na stres.

Vidi također: /vježbe-za-smanjenje-stresa

Jednostavne vježbe disanja za početnike

Učenje osnovnih vježbi disanja može biti prvi korak ka smanjenju anksioznosti i pronalaženju smirenja. Izdvajamo dvije najpopularnije tehnike:

4-7-8 metoda

Ova vježba disanja je jednostavna i može se raditi bilo gdje:

1. Udahnite kroz nos brojeći do 4.
2. Zadržite dah brojeći do 7.
3. Polako izdahnite kroz usta brojeći do 8.
4. Ponovite ciklus 4 puta.

Ova metoda pomaže tijelu da se brzo opusti i smanji osjećaj anksioznosti.

Dijafragmalno disanje

Dijafragmalno ili abdominalno disanje usmjerava pažnju na duboko disanje iz stomaka:

1. Sjedite ili lezite u udoban položaj.
2. Stavite jednu ruku na stomak, a drugu na grudi.
3. Udahnite kroz nos i osjetite kako se stomak podiže.
4. Izdahnite polako kroz usta, osjećajući kako se stomak spušta.
5. Ponovite 5-10 puta.

Ova vježba disanja može donijeti smirenje i poboljšati kapacitet pluća.

Za više informacija o tehnikama disanja, posjetite Mayo Clinic – Breathing techniques for stress relief [1].

Kada i koliko često vježbati disanje

Vježbe disanja su najefikasnije kada ih redovno uključite u svoju svakodnevnicu. Za smanjenje anksioznosti i postizanje smirenja, preporučuje se:

• Vježbati disanje ujutro i navečer, po 5-10 minuta.
• Raditi vježbe disanja u trenucima pojačanog stresa ili prije važnih događaja.
• Integrisati kratke pauze za disanje tokom radnog dana.

Redovno izvođenje vježbi disanja može poboljšati vašu otpornost na stres i dugoročno smanjiti simptome anksioznosti.

Ovaj sadržaj služi samo u informativne svrhe i ne predstavlja zamjenu za profesionalni medicinski savjet. Prije bilo kakvih promjena u svojoj rutini, posavjetujte se sa kvalificiranim stručnjakom.