Kako smanjiti arterijski krvni tlak prirodnim metodama
Visok krvni pritisak je čest zdravstveni problem koji može ozbiljno ugroziti zdravlje srca. Srećom, postoje prirodni načini kako smanjiti arterijski krvni tlak i poboljšati opće zdravlje. U ovom članku saznajte kako prepoznati rizike, koje namirnice koristiti i koje aktivnosti prakticirati za zdravlje srca.
Ko je u riziku od visokog pritiska
Rizik od visokog krvnog pritiska povećavaju određeni faktori. Prepoznavanje simptoma i rizičnih grupa je prvi korak ka očuvanju zdravlja srca.
- Faktori rizika:
- Genetika (porodična anamneza)
- Prekomjerna tjelesna težina
- Nedostatak fizičke aktivnosti
- Prekomjeran unos soli i alkohola
-
Stres i pušenje
-
Simptomi visokog krvnog pritiska:
- Glavobolja
- Umor i vrtoglavica
- Krvarenje iz nosa
- Kratkoća daha
Vidi također: /simptomi-visokog-pritiska
Prehrana i napici koji pomažu
Odabir pravilnih namirnica i napitaka ima ključnu ulogu u kontroli krvnog pritiska i zaštiti zdravlja srca.
Bijeli luk
Bijeli luk je poznat po svojoj sposobnosti da snižava krvni pritisak. Aktivne supstance poput alicina pomažu u opuštanju krvnih sudova, što olakšava protok krvi.
- Dodajte svježi bijeli luk u svakodnevne obroke.
- Koristite kao dodatak salatama, supama ili umacima.
Čaj od gloga
Čaj od gloga je još jedan prirodni način za regulaciju krvnog pritiska. Sadrži antioksidanse koji jačaju srce i poboljšavaju cirkulaciju.
- Pripremite čaj od sušenih plodova ili listova gloga.
- Konzumirajte jednu do dvije šolje dnevno.
Više informacija: WebMD – Natural Remedies for High Blood Pressure [1]
Fizičke aktivnosti i opuštanje
Redovno kretanje i tehnike opuštanja efikasno doprinose smanjenju krvnog pritiska i poboljšanju zdravlja srca.
Yoga i vježbe disanja
Yoga smanjuje stres, jača tijelo i pomaže u regulaciji krvnog pritiska. Tehnike disanja poput dubokog abdominalnog disanja također su korisne.
- Praktikujte yoga rutinu 2–3 puta sedmično.
- Uključite vježbe disanja svakodnevno.
Šetnje i lagana fizička aktivnost
Brze šetnje, vožnja bicikla ili plivanje pomažu snižavanju krvnog pritiska.
- Preporučuje se najmanje 30 minuta aktivnosti dnevno.
- Izaberite aktivnosti koje vas opuštaju i motiviraju.
Vidi također: /vjezbe-za-smanjenje-stresa
Ovaj sadržaj služi samo u informativne svrhe i ne predstavlja zamjenu za profesionalni medicinski savjet. Prije bilo kakvih promjena u svojoj rutini, posavjetujte se sa kvalificiranim stručnjakom.